こんな悩みにお答えします
STEPNで毎日歩いて疲労がヤバい！
せっかく苦労して歩いてんだから、効率よく綺麗に痩せたい！
- 日本ダイエット協会認定プロフェッショナルアドバイザー
- ダイエットに関する論文200以上と書籍30以上を参考にした知識
- 自分でも実践し、45kg減
結論
おすすめのBCAAはこちら！
Contents
初めに：有酸素運動は筋肉を減らす
実は有酸素運動（ランニング、ウォーキング)を長時間すると、筋肉が減ってしまいます
特に３０分〜４０分を超えたあたりから、筋肉の分解スピードが格段にどんどん上がり、脂肪よりも筋肉を減らすことになってしまいます
〜筋肉が減る仕組み〜
長時間の運動をすると、体はエネルギー不足に
なんとかエネルギーを作り出そうと、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします
(これを糖新生という）
筋肉が減ると・・・
- 代謝が減ってしまう
- たるんだ魅力のない体になる(男女共に)
- 持久力がなくなり、エネルギーを消費できない
などなど、いいことなんか一つもなし
ダイエットで減らしたいのは脂肪のみ
せっかく健康のために頑張ってSTEPNしてるのに、損してる状態に・・・
脂肪は減らして筋肉は残す
そんな都合のいい商品があるんでしょうか？
BCAAやEAAを飲むと、筋肉の分解を防いでくれる
なんかヤバいステロイドのような名前・・・
見た目も"白い粉"
小分けに袋に入れただけで怪しさがグッと増します
ただ、決して危ない薬でも、副作用のヤバいステロイドでもないんです
BCAA=アミノ酸
私たちが毎日食べてるタンパク質を分解したもの
すでに分解されてるもののため、飲んですぐに体はエネルギーに変換できるんです
我々STEPNerの強い味方です
飲むタイミングは、歩き始める３０分前が理想
血中のアミノ酸濃度が高まり、体が脂肪燃焼モードになる
論文でも実証済み
BCAAは、多くの論文でダイエットへの効果を証明しています
いくつかピックアップすると
疲労回復効果
サイクリングを１時間→その後さらに全力で20分のサイクリング
を２つのグループにやらせた
ただし
・一つのグループはBCAA入りの水
・一つのグループは、ただの匂い付きの水(プラシーボ対策)
をしたら、BCAAを摂ったグループの方が、肉体的にも精神的にも疲れなかった
という実験結果があります
ダイエット効果
・ただ食事制限をしたグループ
・食事制限をして、BCAAを飲んだグループ
この２つのグループを比較したところ、BCAAを飲んだ方が脂肪、体重ともに減ったという実験結果があります
このように、すでに実験で効果は証明されているのです
おすすめのBCAA
ということで、私のおすすめのBCAAを紹介します！
高くても体にいいものが欲しい派
イチオシはULTRAから発売されているこの商品
人工甘味料・合成着色料・保存料が一切使われていないので、安心して飲めます
そして味も美味しい！
毎日飲むものだから、体にいいものがおすすめです
一袋で大体一ヶ月ちょっと使えます
とにかくコスパ派
人工甘味料なんか気にしない！って方は
GronGのこれ
1gあたりの値段が1番安い(2022年6月現在)
グリーンアップル味がお気に入りで、コーヒーに混ぜて飲むときはこれにしてます
結論
最後にもう一度結論
有酸素運動(ウォーキング、ランニング)は筋肉を分解してしまう
疲労回復、抑制に効果があると論文で実証されている。
９足以上持ちのSTEPNerは必須
読んでくれてありがとうございます
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