”痩せたいけど、きつい運動も食事制限も、
しんどすぎて続かない…”
”同期のあいつ、腹が出てなくていいな…”
そう悩んだことはありませんか？
僕自身も、実際にその悩みを抱えていました。
しかし、そんな僕が”とにかく楽”で、
”科学的根拠にも基づいた方法”を
やり始めた途端…
今まで挫折しっぱなしだったダイエットが
嘘のように続けられるようになり、
なんと45kgもの減量に成功したんです！
この記事では、僕が実際に痩せた経験も交えて
①どんなにズボラでも続けられ、
②科学的根拠に基づいた！
③とにかく、楽な
ダイエット方法を、公開しちゃいます！
”水をコップ1杯飲むとランニング30分と同じ効果”
”よく寝るだけで、ご飯どんぶり山盛り分の
カロリーを摂取しなくて済む”
といった科学、論文で証明された"楽な"ダイエットは
実は、たくさんあります！それなのに…
そんな、昔の僕みたいな遠回りを
あなたには、しないでほしいんです！
Contents
頑張る人ほど、ダイエットは
失敗するカラクリ。
楽なダイエットこそ、痩せる近道
僕がダイエットを何回も失敗してきた最大の原因は、
”ダイエットは、がんばらないと”痩せない”
と、思っていたこと。
”え？でも、頑張らないと痩せなくない…？”なんて
思う方もいらっしゃいますよね。
僕自身、１ヶ月ほど本気でダイエットを頑張ったのに
「頑張っても全然痩せない・・・こんな努力一生するの？だったら一生、太ったままでいいや。」
と思い挫折。それどころか、
反動で爆食いを繰り返し、130kgまで太ってしまっていました…
そんな男がなぜ、”楽に”45kgも痩せられたのか？
それは、科学的根拠に基づいた、
とにかく楽なダイエット方法を続けてきたからです！
プラスを目指すのではなく
マイナスをゼロに戻す！
ボディビルダーやモデル、インフルエンサーが
おすすめするダイエット方法は、
”既にスリムな体型の人が、さらに引き締まった
いい体になるための方法”ばかりなんです。
その次元となると、無駄に頑張らされることが多くなります。
食べてはいけないものを、たくさん指定されたり、
きつくてしんどい筋トレや有酸素運動を課せられたり…
そういった”プラスアルファ”を目指すダイエットは、
きついし、続かなくて当然のこと。
”プラスでがむしゃらに頑張る”のではなく、
”とにかく無理をしない、マイナスを０に戻すくらいの取り組み”
をすることが、痩せる近道になるんですよね！
頑張ってる＝無理してる ということ。
頑張るダイエットは、いずれ、頑張れなくなり、
挫折し、結果的にリバウンドしてしまうのです。
ダイエットは、頑張らなくていい！
楽な方法だからこそ、自然と痩せる！
そのコツを掴んでから、僕も実際
全くがんばらずに130kgから85kgまで痩せました！
(↓体の変化)
現在進行形でダイエットしてますが、今のところ
きつい思いもすることなく順調に痩せてます！(2022/8/1)
では、一体なにをすれば楽に痩せられるのか？
そう思うあなたに、
”今日からできる！とりあえず、これだけは絶対やっとけ！”
楽に痩せる具体的な方法を７つ、紹介していきます！
科学的に証明済！もっとも楽に痩せる方法７選
①水を飲む
②よく噛む
③７時間睡眠を死守する
④タンパク質を増やす
⑤食物繊維を摂る
⑥マルチビタミンを摂る
⑦軽い運動をする
当たり前のことじゃん！と、思うかもしれませんが
その当たり前ができれば、驚くほど楽に、
体は痩せていくんです。そして、そのことは
論文が証明してくれています！
（全ての項目に、根拠となる論文を添えているので、半信半疑で読み進めている方は是非論文まで読んでみてください！）
①水を飲む(１年でー１0kg！)
食事の前にコップ１杯飲む。
たったこれだけで"食欲"が抑えられて、
摂取カロリーを減らすことができます！疑うのも無理はないですが、
きちんと論文で証明されているのです！
(イリノイ大学が約18000人の男女を対象に行った研究で,1日に水を700ml多くのむと、摂取カロリーが平均200kcalも減少！）
意外にもこんな楽なことがダイエットになるのです。
200kcal =ランニング30分に相当します！
水を1杯飲むのと、ランニング30分。あなたはどちらを選びますか？
水を飲み食欲を抑えて、自然と摂取カロリーを減らすことが、楽なダイエットの正体です！
②よく噛む(女性-5kg、男性- 9kg)
美味しいものをゆっくり、味わって食べるだけ
実は、これだけでダイエットになるんです！
男女4700名を対象に、食べるスピードを５段階に分けて調査したところ、
やはり早く食べる人の方が太る傾向、
ゆっくり食べる人の方が痩せる傾向に…！
・身長158cmの女性なら、5kg差 体重約52.5kg(BMI21)から約57.5kg(BMI23)
・身長170cmの男性なら、9kg差 体重63kg(BMI22)と72kg(BMI25)
美味しい食事をゆっくり味わうだけで、
ここまで差が生まれるのですから、やらないわけにはいかないですよね！
実際、僕も異常なレベルの早食いでした。友達数人と外食して、
僕が頼んだものが最後に運ばれてきたのに、僕が1番最初に早く食べ終わるという…笑
（空腹で食事を目の前に出されると、早く胃に食べ物を入れたくなりますよね笑）
✔︎一口食べるごとに、箸を置く
✔︎とにかく細かく、口に運ぶ
など、自分に合うやり方で
よく噛む習慣をつけましょう！
これを実行してから、間食も減り、食事も味わうようになり、
スルスルと痩せて、めちゃくちゃ効果を実感してます！
③７時間睡眠（１年でー19kg！)
睡眠不足は、
1年で19kg太るという恐ろしい結果が…！
スタンフォード大学では、1024名の男女を対象に
行なった研究では睡眠時間が５時間の人は食欲が増え
８時間の人は食欲が減る という論文を発表しています
（実際に実験を行なったところ、1日に平均385kcalも摂取カロリーが増えてしまったという報告があるんです。
385kcal…これはランニング5km分に相当します！
もちろん、運動はダイエットのために必要ですが(後述)
「毎日やるって決めたから、睡眠時間削って今日も走る！」
と睡眠を削ってまで頑張るダイエットに関しては、逆効果！
わざわざ頑張って太る環境に身を投じてしまっているんです。
睡眠時間は最優先で確保しましょう！
寝た方が、痩せます！
④タンパク質を摂る(1年で-20kg)
楽なダイエット＝タンパク質をとること
と行っても過言ではありません！なんせ、
食べるだけですからね！
食欲は”タンパク質欲”とも言われているほど、
あなたの食欲と密接な関係があります。
タンパク質が豊富な食べ物を多く食べると、
８週間で約-3.6kgの体重減少効果
があったんです！
この理論は、ミズーリ大学の実験でも明らかになっていて、タンパク質を10%→25%に増やすことで、平均450kcalも摂取カロリーが減っていました！
＼どのくらいタンパク質を摂ればいいのか？／
それは、1日に体重×1.5g です！
体重×2gまで摂ることができると、筋肉量も維持でき
やる気ホルモンのホメオスタシスも分泌されます！
お肉や魚、大豆製品、卵、乳製品などを摂っていきましょう！
ちなみに、タンパク質を多めに摂取すると
リバウンドを防いでくれるという効果も！
ダイエット＝タンパク質摂取と認識して、積極的にとっていきましょう！
⑤食物繊維を摂る
・ただ、食物繊維を多く摂ることを意識しただけのダイエット
・食事、運動、酒の制限など、かなり細かくルールを決めて行ったダイエット
240名を対象にしたこの実験
この２つのグループ、"ほぼ同じように痩せた"結果が出たという報告が！
運動や食事制限をするよりは、食物繊維をたくさん摂った方が
楽ちんですよね！
具体的にどのぐらい摂ればいいかというと、
1日に25gほどが目安。
食物繊維は、脂質を吸収して体外に排出する効果もあります。
他にも腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑制して糖分を脂肪に変えにくくしてくれたり・・・
まさにダイエットにいいことづくしの栄養素です！積極的に取るべし！
⑥マルチビタミンを摂る
体の仕組み的に、ビタミン不足になると脂肪の燃焼がうまくいかないんです…
ビタミン不足のダイエットは、錆びた自転車を必死に漕ぐようなもの！
100の努力をしてもビタミン不足の体では、10,20の結果しか出ないんです…
そんなの苦しくて、嫌ですよね。
そんな、頑張っても報われないダイエットはせず、
マルチビタミンで解決しちゃいましょう〜！
高いものじゃ無くてOK ！むしろ、高いものほど商業目的でエセ科学を利用して
全然効果のないものだったりしますからね…！
（僕は100日で2000円のコスパの良いものを使ってます）
毎朝マルチビタミンを飲むだけで、
楽に痩せちゃいましょう！
愛用しているマルチビタミンも、載せておきます↓
https://note.com/100debu_diet/n/n470feabfdc25
⑦軽い運動する
最後、楽なダイエットをするには運動が必須！
”運動する時点で辛いダイエットじゃん！”
なんて思いますよね。僕も最初はそう思っていました。
でも、そう思うあなたに、伝えたい。
運動なしのダイエットこそ、
辛いダイエット ということを…！！！
運動をするメリットは肉体的にも精神的にも、たくさんあるんです。
特に、食欲が減ること。
これは楽なダイエットをする上で最高のメリットになります！
定期的に適度な運動をすれば、食欲が減ることは研究結果でも明らかになっています！
また、運動することで見た目も大きく変わり、理想の体型に近づけるんです！
こちらの男性は、どちらも同じ体重です！全然違いますよね？！
同じ体重なら、右側の体型になりたくないですか？
✔︎ハードな筋トレやランニングをする必要はなし！
✔︎お部屋の掃除を頑張る！
✔︎節約ついでに、一駅歩く！
✔︎いつもより大股で歩く！
など、そのくらい簡単なものででいいんです！
とにかく自分にできる範囲の楽な運動を継続して行う
それだけで、ダイエットの成功率は大きく上がるし、人生の質も大きく上がります！
他にも、運動には
✔︎性格が明るくなる！
✔︎リバウンドを防ぐ
✔︎早期死亡リスクを防ぐ
など嬉しいことづくしですからね！
早速今日から、頑張るダイエットはやめて、
楽なダイエット法を実践してみて、
今の嫌な体型から、卒業しましょう〜！
最後に、僕自身も効果を実感した、
”楽に痩せるを叶える”ダイエット商品をまとめました！
あなたのダイエットを手助けしてくれること間違いなし！↓
https://note.com/embed/notes/n470feabfdc25
優秀な商品の力も借りて、
あなたも”楽痩せ”しちゃいましょう!
【参考論文】
①水を飲む
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12368
②よく噛む
https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2002
③７時間睡眠
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
④食物繊維を摂る
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M14-0611?articleid=2118594
⑤タンパク質を増やす
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945414/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32768415/
https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/41/4863422?login=false
⑥運動する